wyciskanie sztangielek barki

witam ponownie Tym razem mam trening ulozony z kumplem. a wiec tak KUMPEL: wiek 15lat staz: 8miechów cel: sila mala tk. tl. dobra genetyka(7/10) teraz trenowal mase zamierza zdobyc jak najwiecej sily i potrzebny jest b.dobry plan na sile. Nie wiem czy jest to mozliwe przez neta ale aby ulozyc jak najbardziej optymalny plan dla niego. Jak [...]

Witam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : ćwiczyłem 3 miesiące na masę, później 3 miesiące redukcja, przerwa 2 miesiące i teraz 2 miesiące masa. Uprawiane inne sporty : piłka nożna amatorsko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta [...]

witojcie mam 21 lat, 190cm, 100 kg, właśnie skończyłem 8-miesięczny cykl na masę i teraz czas na redukcję i rzeźbę, co powiecie o takim planie? Wtorek: Klata 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x15 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 4. [...]

wt cz silownia sroda piatek muay thai A na silowni plan facet ulozyl mi taki Wtorek KLATKA 1 Wyciskanie sztangi na ląwce poziomej 2 Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 3 Rozpiętki BARKI 1 Unoszenie sztangielek bokiem w gore 2 Wyciskanie sztangi zza karku 3 W opadzie, unoszenie sztangielek 4 Kaptury BICEPS 1 Unoszenie przedramion - sztanga lamana [...]

Mam 15 lat, Waga 63 Kg, Wzrost 170cm Chciałbym sie dowiedziec czy moj plan jest odpowiedni na mase. ?? PONIEDZIAŁEK ---------- TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4s 2. WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 4s 3. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s WTOREK ---------- KLATA [...]

[...] i ewentualnie przedstawic swoje jakies uwagi dotyczace niego no i chcialbym wiedziec czy moge nich jechac przez okres 5-6 miesiecy? poniedzialek:Klatka+ticeps+ brzuch klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore [...]

[...] tyłem -4s francuskie lezac -12/10/8/6 wyciag -12/10/10/8 kaptury sztrugsy(4s) -12/10/10/10 CZWARTEK-WOLNE PIATEK Barki-Nogi-Bic Barki wyciskanie sztangli z przed głowy 12/10/8/6 wyciskanie sztangli zza głowy 12/10/8/6 (ewentualnie podciaganie 3s) Nogi przysiady z sztangla [...]

[...] po 12, 10, 8 powtórzen 2. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serie 12,10, 8 powtórzen 3. Rozpietki na lawce poziomej 3serie po 12, 12, 10 powtórzen Triceps 1. Francuskie wyciskanie sztangi 3 serie po 8, 8, 6 powtórzen Dzien drugi wtorek Grzbiet 1. Podciaganie sztangi w opadzie 3 serie po 10 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] od 3-4 mc przedtem planem FBW. Proszę o ocene planu split. Jakimi mniej wiecej ciezarami powinienem wykonywac cwiczenia aby trening przynosil rezultaty przyjmujac ze max wyciskanie to 60kg? Dodam ze wspomagam sie gainerem oraz zamierzam brac za jakies kilka mc kreatynę mono vitalmaxa(jest dieta na mase). Wymiary: 181 cm wzorstu, 76 kg wagi, [...]

[...] jakos ogarnę i założe inny temat. Nogi - prostowanie nóg w siadzie 1s - wspięcia na palce w staniu 1s Tutaj przydałoby mi się coś na kolana, ale nie mam pomysłu. Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1s - rozpiętki w siadzie na atlasie 2s Plecy - ściąganie [...]

Witam ułożyłem plan na masę ale nie wiem czy dobrze proszę o pomoc z góry dzięki Poniedziałek Klata-Biceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 12-10-8-8p WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 12-10-8-8p ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE: 4s 12-10-8-8p Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3s [...]

[...] powtorzen i serji.Moim celem jest masa i chciałbym cwiczyc trzy razy w tygodniu. I jeszcze takie pytanie kiedy sie trenuje Sesją A a kiedy Sesją B ? A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi plasko Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy Tricepsy: -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia Plecy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W [...]

Witam, mój cel to MASA, własnie skonczyłem cykl na CP+mono i nadal chce robic mase ale musze juz cos zmienic w treningu poniewaz tym treningiem cwicze juz nie całe 2 miesiąca. Mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka: *Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4 serie po 12,10,10,8 powt. *Wyciskanie sztangi na ławce skosnej - 4 serie po 12,10,10,8 [...]

[...] 2.Na ławce skośniej - 3 serie 4-5 powt 3.Rozpiętki 3 ser. 10-12 powt ,2 skos,1 prosta 4.Wycisknie sztangielek na skosie 2 x 8,prosta 8 5.Pompki 3 x MAX Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 8,6,6,4 2.Pompki 3-4 serie x MAX CHCIAŁEM JESZCZE DODAC FRANCUSKIE JEDNORACZ W SIADZIE... ŚRODA Plecy: 1.Podciaganie konca sztangi 8/6/6 2.Martwy [...]

[...] ze sztanga 15,12,10,8 -wypychanie cieżaru na suwnicy 4x10 -wspiecia na palcach(na maszynie)stojac 5x15 Brzuch -unoszenie nóg w zwisie na drażku 4x 20-30 Wtorek II Klata -wyciskanie na sztangi głowa w góre 12,10,8,6 -wyciskanie na sztangi na ławce płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki głowa w góre 4x12 Triceps -wjazdy 4x max -francuskie wyciskanie [...]

Witam. O to moja rozpiska na masę, stosuje ją ponad miesiąc i nawet jestem zadowolony:) Czekam na waszą opinie. 1 Dzień: Klata i triceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12 10 8 8 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 10 8 6 6 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 triceps: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 14 12 10 8 [...]

[...] sztangą / sztangielkami 4 Przysiad ze sztangą z przodu 2 Wspięcia na palce stojąc (sztanga na barkach) 4 Trening mięśni naramiennych (barki) Wyciskanie żołnierskie (stojąc wyciskanie sztangi) 4 Podciąganie sztangi do brody / sztangielek 4 Wiosłowanie sztangą / sztangielkami 3 Kaptury Wznosy barków "szrugsy" sztangielkami,4 wznosy barków [...]

Poniedziałek,Środa:Klata+triceps+Barki 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x3 2.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę x3 3.rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej x3 1.1.Wyciskanie francuskie jednoracz sztangielką w siadzie x3 2.wyciskanie fran. sztangi łamanej w leżeniu x3 3.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] wzrost 181cm staz 5 lat a w tym z 2.5 przerwy:teraz sie przymierzam konkret do treningu 100 mety do tego odpowiednia dieta i trening oto i on:) pon klata triceps klata: -wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie 8-12 pow -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 8-10 pow -rozpietki na lawce skosnej 3x10 triceps: -wyciskanie [...]

[...] ewentualne skorygowanie.. Dodam, że najbardziej zależy mi na zwiększeniu objętości ramion.. z góry dzięki za pomocne odpowiedzi, poleci sog. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12 x 10 x 8 x 8 -wyciskanie hantli w górę na ławeczce skośnej 4 serie 15 x 12 x 10 x 10 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 TRICEPS [...]